练习上肢和指力的功法、方法还有插沙功、沙袋功、鹰爪功、拈花指、拔桩功、拧木棒、举石担以及指撑屈身俯卧撑、三靠臂等等 。除了上肢与指力的力量、硬度要达到一定的程度外，反应的速度、灵活性以及皮肤的感知、对对方力量方向、大小、力点也要有精熟的掌握，只有掌握对方劲力作出准确“听劲”才能懂劲而使擒拿技法达到神化之境 。

【擒拿技巧|擒拿主要功力练习方法】

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