工具/材料
玉米、胡萝卜、豌豆、姜蒜、小葱、盐
将玉米和胡萝卜切丁备用 。




姜蒜切末 。


将水烧开，放入适当的盐，然后将玉米丁、胡萝卜丁和豌豆倒入水中焯水 。




焯水后，将蔬菜捞出 。


将马鲛鱼放进无油平底锅煎熟 。


再将两面撒上盐 。


再撒上小葱后即可出锅 。


另起锅，将蔬菜和糙米饭拌匀后盛出 。




根据个人口味，调出喜欢的酱汁 。


将米粉盛入盘中，马鲛鱼蘸上酱汁即可享用了 。

【马鲛鱼减脂饭的做法】

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