④积极的自我暗示法（见教材P35页）（学生阅读教材）
“积极的自我暗示法”通过自己主动、自觉地运用语言、手势等方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做 。也可以通过自我激励，如用名言、警句来激励、约束自己，从不良情绪中振作起来 。
想一想 填一填：（见教材p 35页） 2、合理宣泄情绪 教师过渡讲解：
对于消极情绪，首先要学会在适当的时候控制，因为无节制的爆发不但对自己无意，也会伤害别人 。其次还要学会在适当的时候发泄，因为如果消极情绪长期压抑在心里，会有伤于自己的身心健康 。因此，我们还要学会合理宣泄情绪 。（1）合理宣泄的有效方法
①哭泣宣泄
从医学的角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施 。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验 。
哭泣可以帮助人解除紧张、烦恼和痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松 。
②倾诉宣泄
倾诉是心理调节中最广泛、最有效的运作方式 。将自己的委屈坦率低说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助自己消除可能形成的压力 。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为那样反而会增加压力 。比如，我们可以找 ……老师、亲近的人或最好的朋友等 。
③运动宣泄
从事体育活动不仅使人得到锻炼，而且还可以使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰 。
④书写宣泄书写可以使自己与自己的情感世界联系起来，从而能完全充分地表达情感，将压抑的情感发泄出来，得到解脱 。
很多同学在宣泄不良情绪时，不注意场合和方式，忽略他人的感受，过分地发作和宣泄，对他人、集体和社会造成不良影响 。这就要求我们要学会合理地宣泄 。（2）学会合理地宣泄
很多同学在宣泄不良情绪时，不注意场合和方式，忽略他人的感受，过分地发作和宣泄，对他人、集体和社会造成不良影响 。这就要求我们要学会合理地宣泄 。小结：
人情绪好像是不断积蓄的能量，不良情绪如果不及时地疏泄和释放，久而久之，就会引起心理的病变 。但是宣泄也要合理 。合理宣泄是指在适当的场合，用适当的方式，来排解不良情绪 。情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要适当合理，不能无克制、过分地发作 。宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益 。同时也要注意：情绪还具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，因此，在表达喜、怒、哀、乐的同时，不能无视他人的感受，要学会关心他人 。
【《管理好自己的情绪》读后感怎么写？】