准备阶段
坚持每天慢跑一段距离 ， 每天控制在2000米以上吧 ， 注意是匀速跑 ， 也别太慢 。


慢跑完休息充分冲刺几次 ， 大概100——150米 ， 是为了提高1000米的后程冲刺 。


临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等 ， 积蓄身体所需的能量和无机盐 。


临比赛前的几天一定不要太疲劳 ， 可以轻微地活动一会 ， 热身充分后冲刺一两次 。

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比赛阶段
注意全程的节奏 ， 前面不要太紧张 ， 要跟上靠前的选手 ， 用轻快的步伐跟紧 ， 过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速 ， 你也别落后 ， 但加速别太猛 ， 留着劲到最后的150米处全力冲刺 。


比赛前一小时喝红牛 ， 这个会起到一定的作用 。


赛前那晚一定要休息充分 ， 那天的饮食一定要舒服 ， 不要吃太稀的、不好消化的 。


赛前可以听些比较激情的音乐 ， 调整自己的兴奋点 。


自信 ， 相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练 ， 不妨每天都坚持长跑 ， 肯定会有成效的 ， 加油！

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