1、牛奶、奶制品
每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收 。
每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右 。喝牛奶不舒服的人，可以用酸奶替代 。
2、豆类、豆制品
【补钙|补钙食物排行榜】豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了 。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好 。
黄豆中钙含量高达191mg/100g 。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐 。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用，推荐每人每天吃够一斤蔬菜 。
烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，草酸就不会影响钙的吸收了 。
 

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