手臂各部位肌肉锻炼的汇总-1 人体肌肉锻炼大全图

人的手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成，那这四部分肌肉分别该如何锻炼呢？以下教你如何锻炼手臂各个部位肌肉。
工具/材料
哑铃、卷绳、杠铃
小臂的练法负重旋内，旋外。
锻炼小臂肌群中的旋前肌、旋后肌，采用负重旋转的练习方式。
前臂抬起与大臂平行，然后弯曲成90度角，此时分旋内（手心向上）和旋外（手心向下）两组动作，较慢、有控制地转动前臂。

正握卷重。
正握卷重能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条。
1、双肘微屈、双臂前举直肩部左右，手心向下握重柄杆两侧。
2、保持双臂平举状态，两腕交替匀速按照顺时针(或逆时针)方向转动直柄，卷起负重。重物到顶时，双腕交替倒转直柄，将负重慢慢放回至底。
3、连续卷动负重，直到无力。多组多次进行反复练习。

手臂各部位肌肉锻炼的汇总-1

【手臂各部位肌肉锻炼的汇总-1】