HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能 ， 冲击速度 ， 减脂效果明显 ， 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划 ， 一起来看一下吧 。
前后摆腿 ， 左右腿各30秒 。

【一套详细的HIIT训练方法】

站立肘对膝 ， 30秒 。






深蹲前踢腿 ， 30秒 。








左右跳 ， 30秒 。






开合跳 ， 30秒 。






以下四组动作各10秒 ， 动作之间不休息 ， 做完整组后休息20秒 ， 循环6次 。
前后踮脚深蹲 。








高抬膝原地跑 。






立卧撑跳 。






开合跳 。

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