每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌
日常生活中我们会看到很多肌肉男 , 身上有漂亮的八块腹肌 , 这种腹肌其实每一个人都有 , 腹肌的块数是天生的 , 有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等 。腹肌当我们体脂达到15%以下时就会被显现出来 , 你想拥有漂亮的腹肌吗?
动作一
动作要领:双手伸直朝向天花板 , 膝盖呈90度角 , 一只手向后摆动与地面平行 , 同时另一只脚伸直呈对角线 , 然后再换另一只手和脚 。
动作二
上图这个动作是一个非常好的有氧运动对腹肌、臀部和大腿都有减脂效果 , 双手向后伸直接触于地面 , 同时膝盖弯曲 , 用一只手触碰另一只脚 , 然后再换另一侧 。
动作三
这个动作主要练习下半身 , 双手靠近身体两侧伸直 , 一只腿伸直朝向天花板 , 另一只脚与地面平行 , 然后两只腿互换 , 这样来回摆动 。
动作四
这个动作主要练习我们的腹部肌肉 , 如果你是初级选择可以练习五六个 , 动作如:双手双脚伸直平躺在地面 , 此时上半身慢慢起来停留1秒时间 , 然后再回到原来位置 。
动作五
最后一个动作 , 双手伸直与地面平行 , 膝盖与臀部呈90度 , 然后慢慢的将膝盖移动到下巴处 , 然后在慢慢的放回原处 。
【每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌】
以上5个动作非常的简单 , 每天只需要6分钟的锻炼时间就可以达到减脂效果 , 并且是练习腹肌最佳的动作 , 如果你也想要腹肌不妨尝试以上5个动作 。
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