立定跳远怎么跳的远怎样跳远跳得更远至少20条

立定跳远是大家在中考或者会考时必考的体育项目，这个成绩当然也会计入你的中考总成绩，所以每个人当然都希望分数考得越高越好啊。那么下面小编就来跟大家分享一下立定跳远的一些小诀窍吧。
首先是跳远时的技巧。
双脚跟肩同宽，脚分太开或者太近都不好发力。摆臂很重要，手臂出去的时候感觉自己被手臂拉出去了。然后就是不要一味求远，跳出去角度要稍微高点，因为如果很低的角度反而跳不远（抛物线告诉我们45度是跳的最远的）。心理上要放松，越紧张你就越跳不好，这点非常重要。手臂做几个预摆，脚掌蹬地用力，挺髋，落地的时候降低重心，脚跟先落地。

但是不管技巧再好，自己身体的基本素质也不能太差。所以在考试之前，大家还是需要一定的力量训练的。
首先就是自身腿部力量的训练，这个是最基本的。腿部力量的训练方法有很多，但是小编最推荐的还是蛙跳了。这种方法是见效比较快、效果比较好的，每天做适当的蛙跳，就可以有效的增强腿部肌肉。

另外，除了腿部肌肉的力量，身体的协调性也是不能少的。
锻炼身体的协调性可以通过单脚站立，走直线等简单的方法。瑜伽就是一个不错的选择。

最后，就是双腿的柔韧度了。可能很多人会忽略这一点，大家可能觉得跳远跟韧带没有多大关系。但是，事实上柔韧性好的同学，会比一般的同学跳得更远一点。所以，请大家务必重视自己的柔韧性，每天都坚持拉韧带。
拉韧带的方法有很多，最简单的就是压腿。这种方法不需要什么器材，随时随地都可以做。

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