当今社会，越来越多的人开始注重健身，下面我就来解说一下有哪些动作可以锻炼腹肌 。
卷腹:
大腿与小腿成90度，仰起、躺下，这个动作不像仰卧起坐对脖子伤害大，而且也能有效的锻炼腹肌 。


俯卧撑:
双手撑地，保持身体在一条水平线上，靠腹部，手臂，胸部发力，注意呼吸节奏，用力时呼气，还原时吸气，动作不要变形 。


平板支撑:
手肘撑地，身体保持水平，保持颈部的自然状态，腹部要缩进去，同时腹部也会有拉伸感 。


剪刀腿:
身体平躺，双手平放在身体两侧，将双腿依次抬起，感受腹部发力 。


反向卷腹:
身体平躺，将双腿向腹部靠拢，腹部会有挤压感，臀部发力，不要磕到尾骨 。

【徒手腹肌练习|真人动图】

v字支撑转体:
收紧腰腹部，始终挺直，转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回 。

• 《世界读书日》阅读练习及答案如何写？
• 练习爱的读后感大全
• 《成人练习生》的观后感大全
• 《曹刿论战》阅读练习及答案怎么写？
• 《练习１》教学设计
• 《练习２》教学设计
• 《练习4》教学设计
• 《练习3》教学设计怎么写？
• 《练习七》教学设计
• 四年级下册语文练习题如何写？