怎么减肚子上的赘肉最快最有效
一般来说,肥胖的人脂肪都堆积在肚子和臀部周围,要想减肥,先得减肚子,那怎么减肚子上的赘肉最有效呢?
首先要搞清楚什么食物该吃什么食物不该吃,比如面包、还有膨化类食品是不能吃的,饿的时候不应该吃面包而应该吃米饭,米饭的营养价值比其他主食类要高出许多,因为它是最接近塬来状态而未精制的食品,比起面条或米,面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时,为了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是「反式脂肪」产生的主要原因之一,所以面包是要尽量少吃或不吃的 。
【怎么减肚子上的赘肉最快最有效】
还要少吃甜食和含糖饮料,这些糖分不但会让皮肤、精神变差,连代谢循环都会被影响到,加上一般市售饮料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群 。在饮食上还要少吃含有太多油脂的食物,适当食用坚果,坚果能量高,但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢,参与血液代谢等 。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果 。
很多人为了减肥会选择节食,但是节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下 。所以三餐都要吃,要均衡 。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果 。
上面介绍的这些都是饮食方面,除了饮食,最重要的其实还是锻炼,可以选择强化腹肌瘦肚子,俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线,保持30-60秒,然后再做些单边的练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起 。
也可以选择瑜珈锻炼瘦肚子,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压肉肉,会达到效果的 。
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