立定跳远怎么练习才有效
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 。下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效
蹲跳起:这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆 。
【立定跳远怎么练习才有效】
屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显 。
连续蛙跳,腿弯曲,手背,腿伸展,运动应协调,连续性要好 。一般来说,该组连续跳5-10次 。练习组4-5 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果 。
- 身体乳|果酸身体乳怎么样,护肤效果好的身体乳排行榜
- 五一|2022五一去三亚怎么买到便宜的机票
- CSM收视率|2022年2月17日综艺节目收视率排行榜(北京向未来、最强大脑燃烧吧大脑、你会怎么做)
- 狗狗|狗狗吐绿色的呕吐物怎么回事
- 女朋友|女朋友手机屏幕碎了怎么安慰
- 女朋友|女朋友穿的用的都很贵怎么办
- 核桃|带壳核桃受潮怎么处理方法
- 荷兰猪|荷兰猪四肢无力怎么办
- 兔子跺脚|兔子使劲的跺后脚是怎么回事
- 墙壁|墙壁怎么手动打孔