打球脚踝扭伤怎么办（打球崴到脚了怎么办？）
篮球是一项非常激烈的运动
一不留神就会有受伤的危险
而常见伤就是脚崴伤

【打球脚踝扭伤怎么办|打球崴到脚了怎么办？】

今天技巧君就给大家介绍
科学的处理脚崴伤的技巧
希望大家注意一下


打篮球崴脚再常见不过
很多人会下意识先坐下来
活动、按摩
甚至忍痛上场
这其实是在作死！


崴脚后 ， 局部的小血管会破裂出血
与渗百思特网出的组织液混合形成血肿
一般要经过24小时左右才能修复
如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动
势必会在揉散一部分淤血的
同时加速出血和渗液
加重血管破裂 ， 以致形成更大的血肿
使受伤部位肿上加肿 ， 痛上加痛
一次崴脚 ， 就很可能造成老伤
形成习惯性崴脚


一般来说
崴脚后 ， 首先马上停止运动
检查是否严重
如果自己尝试轻微活动
脚踝时不是剧烈疼痛
可以勉强走路
大多是扭伤 ， 可以自己处置
如果自己活动足踝时有剧痛
不能持重站立和挪步
疼的地方在骨头上
应马上到医院去诊治


很多人对于崴脚后到底要
热敷还是冷敷
总是犯嘀咕
先用冰水或冰袋
放百思特网在受伤的地方10~15分钟
伤后24小时内一定做冷敷
伤后24小时后才能做热敷


等脚着地或者弯曲时
没有痛感或者比较小
（受伤后3-4周）
即可进行康复性训练


康复训练
前脚掌着地前后移动
每组8~12次 ， 共2~3组


提踵：每组10~12次 ， 共2~3组


弹力带足背屈
每组12~16次 ， 共3~4组


弹力带外翻
每组12~16次 ， 共3~4组


单脚支撑
每组12~16次 ， 百思特网共3~4组


通过这些日常训练
加强脚踝部的灵活度与稳定性
在上场前
进行充分的热身

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