跑步时间短影响瘦身效果!教你如何8周轻松突破5公里!
跑步新手与老司机之间不过只有5公里的距离 。5公里 , 是新手跑步入门的一道坎 , 但这也是一个可行的目标 。它不仅能让你燃起跑步的斗志 , 还可以作为不错的速度测试距离 。那么 , 今天就来为自己顺利突破5公里晋升老司机涨涨姿势吧!
上楼会被累喘的朋友 , 先从健步走开始
如果爬楼梯就会让你气喘吁吁 , 那你在跑步突破5公里之前一定要练好自己的肺活量 。在健步走(快走)时 , 身体要处于紧张状态 , 让双腿发力 , 慢慢提高自己的心率 。
初跑不要太关心配速 , 逐渐建立跑步基础
跑步新手难免会急于求成 , 从而容易导致超负荷训练 , 引发受伤 。刚开始跑时 , 自己能够适应的节奏就是最好的跑步节奏 。
时刻注意自己的跑姿 , 培养正确的跑步习惯
在跑步初期 , 你就要培养出正确的跑步习惯 , 保持正确的跑姿 , 否则你怎么知道为什么我跑起来的样子比你好看 。
肌力训练必不可少
肌力训练除了能增强耐力、稳定跑姿之外 , 还能预防运动损伤 。如果你在跑步中感到明明有充足体力 , 却总使不上劲儿或者身体变得很笨重 , 那很有可能就是因为你的肌力训练不足 。
【跑步时间短影响瘦身效果!教你如何8周轻松突破5公里!】
为了保证体力 , 在跑步前2-3小时进食 , 最好由少量谷物或杂豆、优质蛋白质来源以及蔬果组成 。跑步后注意补充水分 。
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