|盘点10大最荒唐的瘦身减肥谬论( 二 )
瘦身减肥谬论七:可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪 , 就可以尽情享用 。为了保证总热量摄入不超标 , 还是得控制进食数量 。
瘦身减肥谬论八:暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥 , 长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式 。用这种方法减肥不但不会获得成功 , 而且一旦恢复正常饮食 , 体重会很快增加 。
瘦身减肥谬论九:减掉多余的体重 , 仅仅看你吃什么
大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好 , 长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好 。日常生活中有意识地加强锻炼 , 如用爬楼梯代替乘电梯 , 走路代替乘车 , 自己做家务代替请钟点工等 , 效果比单纯节食要好得多 。
瘦身减肥谬论十:如果你很胖 , 这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定 , 一部分人先天注定是肥胖者 , 另一些人不论吃多少都很苗条 。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦 , 因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞 , 而脂肪细胞一旦存在 , 只可能增大或缩小 , 永远不会消失 。
但基因不一定永远控制体型 , 饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小 。一些方法能使脂肪细胞变小 , 应多食用低脂、高纤维素的食物 , 如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜 。
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