体能训练计划方案怎么写?( 五 )
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要 。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的 。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿 。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了 。
核心部位
训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习 。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入你的训练计划 。
心理素质
【体能训练计划方案怎么写?】心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了,当然,如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质,这本身就是对毅力的一大考验,因此也会对加强心理素质有帮助 。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累,胆识的考验,不是健身房就能解决的问题,而是日积月累的结果 。
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