三、整理活动
（一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动 。（二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程 。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一 。1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压 。2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面 。（1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉 。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟 。（2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动 。（3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致 。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群 。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下 。。。

• 聪明却孤单的孩子：利用“执行功能训练”提升孩子的社交能力读后
• 爱情没有计划
• 容易训练的狗|世界十大最易训练的狗,容易训练的狗排行榜
• 《父母话术训练手册》读后感1000字
• 七年级教学计划怎么写？
• 旅行社营销工作计划怎么写？
• 教育工作计划怎么写？
• 三年级体育教学计划怎么写？
• 五年级上册音乐教学计划写法怎么样？
• 学院学习部工作计划如何写？