秋季瘦腰的动作
1、卷腹劈砍
这个动作不仅能够锻炼腹肌 ， 对大腿的刺激也非常强烈 。
面朝上躺在地上 ， 双腿伸直上举90° 。手臂举过头顶 ， 双手合十；
深呼吸 ， 徐徐吐气 ， 同时腹部收缩 ， 肚脐收向脊柱方向 ， 肩部和头部举离地面 。卷腹的同时 ， 双腿打开 ， 双臂从头顶劈向两腿之间；
呼气 ， 恢复初始姿势；
1分钟时间完成尽可能多的次数 。

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2、坐姿踩单车旋体
这个动作除了对腹斜肌有奇效之外 ， 对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈 。越多的肌肉参与 ， 意味着燃烧越多的卡路里 。
双膝弯曲坐于地面 ， 将双膝举离地面 ， 双手背于脑后；
身躯微微后倾 ， 右腿向外伸展 ， 右肩扭转指向左膝 ， 身体扭转的同时 ， 双肘指向身体外侧；
【秋季瘦腰,每天花5分钟和游泳圈说再见】1分钟内完成尽可能多的次数 ， 两侧交替进行 。

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