怎么缓解焦虑的症状|缓解焦虑的六个建议
怎么缓解焦虑的症状(缓解焦虑的六个建议)
名家画廊 | 娄师白,继承齐白石艺术技法特色并有所创新,画作简练中有种生机勃勃的感觉,尤以画小鸭子著称 。
放轻松,不畏将来,不念过去,过好当下 。
一、学会人际关系的断舍离
很多人会感到焦虑,有的时候是来自没有处理好自己与别人的人际关系 。不想交往的,三观不同的人,百思特网果断断舍离,把有限的精力留给值得的人 。
如果因为工作实百思特网在没办法远离,那就当成普通的同事关系,做好自己的工作,不要试图成为朋友,心里的期待降低了,就不会那么累了 。
除此之外,去做那些我们坚持的对的事情,不过多把别人对自己的期待背负在身上 。
你要知道,世界从来都是自己的,与他人没多大关系 。
二、不要总是想着未来的路,立足当下很重要
有一个朋友小雪,刚毕业那年,不到一年换了三四份工作,每份工作做个三四个月就辞职了 。我很好奇她为什么总是换工作 。
她告诉我,进公司前觉得职位特别适合自己,可进去了之后,发现与自己的期待相差甚远 。不是工资太低,就是经常要加班,又或者是觉得工作没什么价值,看不到自己的未来,所以才频频换工作 。
很喜欢一句话:“别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物 。”
未来都是遥不可及的,立足当下才是最重要的 。
不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高,更应注重的是,这份工作能不能让你成长 。即便是你将来跳槽,这份工作学到的东西,对你的能力有没有提升 。
名家画廊 | 娄师白
三、进行强制性的时间管理
很多时候,焦虑来源于我们的拖延症 。事情越多,越不知道从何做起,就越拖延,拖到最后,就越焦虑 。
可以拿出一张纸,列出你接下来一段时间要做的事情 。对手头上的工作进行合理的分解,每一小块都在你能承受的范围内 。
每完成一项,你就会有很高的成就感,大任务也在一点点的小目标的解决中完成了 。
当我们能在短短的一天当中,从容安排好并完成每天的任务,信心和成就感满满,自然不焦虑了 。
四、转移注意力,做一些让你感到开心的小事
当你感到特别焦虑的时候,不要硬扛 。放下手中的事情,清空你的大脑,去做一些让你开心和放松的事情 。
不妨试着远离你的社交软件,给自己留一个独处的时间,做一些让自己感到快乐的小事 。可以是读书,可以是打扫房间,甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏 。
一个人的情绪也是此消彼长的 。开心的情绪多了,焦虑的情绪自然就消减了 。
名家画廊 | 娄师白
五、运动是缓解焦虑的良药
心情不好,感到焦虑的时候,让自己动起来 。
喜欢健身房,就去健身房挥洒汗水 。喜欢户外,可以每天散步几十分钟,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞,都很好 。
坚持下去,你会深深爱上运动中的自己 。
六、慢慢学会与自己百思特网和解
不知道大家有没有学过游泳 。教练在教导学员时,经常会强调一个常识 。
人一旦溺水了,不要胡乱挣扎,这样反而会加速身体的下沉 。正确的做法是,尽可能保持头脑的冷静,放松身体,身体就会自然而然地浮上来 。
人陷入焦虑的情绪中,跟溺水其实是差不多的 。一味地对抗它,只会让人越来越焦虑 。最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法 。
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