体能恢复|长期不运动怎么恢复体能的主要方法( 二 )
补剂的选择可以使用肌酸，肌酸在一定程度上可以提高我们的力量 。同时BCAA（支链氨基酸）也会有效地保护肌肉来进行合成 。不建议马上使用氮泵，强烈的刺激会使身体产生更大的负荷，有一部分人可能会接受不了 。
睡眠大家都知道肌肉的合成多数是在睡眠的时候进行的 。在恢复锻炼的初期我们也要保证拥有一个高质量的睡眠，最好8个小时 。可以让身体充分地休息，肌肉达到最佳恢复状态 。如果没有达到预期的睡眠，在白天也可以利用休息时间来进行补充，这也是一种较好的休息方式 。
文章总结恢复锻炼的周期通常为两个月 。同时需要选择自己合适的训练计划 。需要注意的有以下几点 。
- 锻炼频率不宜过高，影响身体恢复 。
锻炼可以采用多部位肌肉少动作来进行恢复刺激 。
重量不要盲目增加，会给身体造成负担 。
饮食在锻炼的时候采用高碳水，休息日采用低碳水 。
蛋白质的摄入量要提高，保证肌肉达到一个较好的恢复 。
每天8个小时的睡眠，充分休息 。
【体能恢复|长期不运动怎么恢复体能的主要方法】
胡子哥建议恢复锻炼不能着急，盲目增加重量很容易受伤 。同时动作不标准也会影响到肌肉恢复的形态 。以往的经历告诉我，在4个月之内没有大重量训练的人，经过50天的恢复才回到之前的状态 。健身本就是一个长久坚持的运动，不忘初心，方得始终 。
已经很晚了，今天就和大家说到这里 。有什么想要了解的可以在评论区留言，胡子哥一定会回复的 。我是胡子哥，一个热爱生活的健身爱好者 。我们下期再见！
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