暑假健身计划 _问人人知识网

暑假健身计划七月来临虽然项目不停但暑假的气氛愈发浓烈起来这个假期搞些什么主题呢？
那晚胖墩买卷尺来给我量腰围我拿来玩了一下惊奇的发现我的臂围已经有32公分啦~比我高中170斤的时候还多两公分。看来这段时间陪胖墩跑步我的身体也变化啦。前一段时间办健身卡的动机一是陪胖墩跑步二是看班里好多同学都办卡健身最让我最受刺激的是：连颜伪娘那样的身板现在也自称是詹姆斯的身体并大言运球碾压对方内线。心想这奥运的号召力真是无穷~全民健身的热潮像猪流感一般席卷而来了。
办卡的这俩月除跑步之外主要是锻炼背部和颈部目的在于纠正长时间坐在电脑前造成的含胸和驼背效果还是明显的。其他肌群也有训练但由于三天打鱼两天晒网一周去一两次还不规律体重反而降到了140 。
俗话说饮食无规律肠胃要遭殃；晚上睡不好头发细又少。社会发展以和谐为前提身体运转也要有规律才健康。本着干什么查什么遇到什么研究什么的积极态度我调研了许多健身文献和资源有百度图片健身论坛等制定了以下计划旨在使身体在和谐中成长。
饮食方面：小潘买的蛋白粉太贵一天30只鸡蛋清又太痛苦。可以保证的是每天多吃一个馒头。晚上回家早的话买一个味多美的甜筒也很有帮助。
训练计划：一周3次最好每次隔一天。
【暑假健身计划】第一次：蝴蝶夹胸X4组卧推X3组蝴蝶夹胸X3组其他自由改善胸肌内侧下缘
斜卧负重腿举或深蹲X4组其他时间自由训练；
第二次：坐姿直拉划船X6组哑铃侧平举X4组仰卧起坐X50个其他自由；
第三次：俯卧挺身X3组杠铃弯举X6组其他自由。