站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿
站立瑜伽(分享8个瑜伽站姿)
颜美不及体态美
体态美了
整个人气质就不一样了
瑜伽站姿,改善体态
想要体态优美首先要百思特网学会站,分享8个瑜伽站姿,每天5分钟 ,让你身材挺拔,练出最美体态 。
1,山式
站立,双脚并拢(经期双脚略分开)
双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提
双手在身体两侧向下伸展
目视前方,保持8个呼吸
山式是所有体式的根基,看似简单,但是练起来并不简单,如果你想学习正确的站姿,这个体式是最好的 。
2,树式
山式,左脚保持平衡,屈右膝
把右脚脚掌放在左大腿根部
双手在胸前合十
保持8个呼吸,换边
【站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿】
树式不仅可以增强腿部的肌肉,同时提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体的形态 。
3,幻椅式
![站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿](https://img.best73.com/20210427/zip_1619455502HlVswN.jpg)
站立,双脚并拢,脊柱向上延展
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈膝,臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
保持8个呼吸
幻椅式是改善体态最好的体式之一,同时这个体式对于臀部,膝盖和背部都是非常好的 。
4,鹰百思特网式
![站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿](https://img.best73.com/20210427/zip_1619455502we9VYg.jpg)
山式,抬起右腿,绕过左膝盖
用右脚背贴住左小腿下方
双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上
双手肘关节重叠,掌心相对
保持8个呼吸,反侧重复
拉伸肩膀,消除肩部僵硬,强化双脚脚踝,提高平衡能力 。
5,女神式变体
![站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿](https://img.best73.com/20210427/zip_16194555024cEGxw.jpg)
站立,双脚分开约一腿长
脚尖外展45,吸气,手臂举过头顶
呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲
膝盖外展,保持8个呼吸
女神式可以加强腿部的肌耐力,促进骨盆区域的血液循环,和强化身体的平衡性 。
6,战士二式
![站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿](https://img.best73.com/20210427/zip_16194555021EzjGF.jpg)
双脚打开一腿长,手臂体侧平举
左脚跟外展,右脚尖外展
右脚跟对准左脚足弓
呼气,曲右膝,大小腿90
转头向右,保持8个呼吸,换边
战士二百思特网式可以使腿部肌肉更匀称,增强腿部和背部肌肉弹性,这个体式同时为后期高难度的体式做好准备 。
7,站立前屈变体
![站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿](https://img.best73.com/20210427/zip_16194555036YCMf3.jpg)
山式,双手在背后十指交扣
吸气,延展脊柱
呼气,从髋部向下折叠
双手垂向地板方向
保持8个呼吸
前屈体式可以延腘绳肌,缓解背部和腿部不适,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力 。
8,双角式
![站立瑜伽|分享8个瑜伽站姿](https://img.best73.com/20210427/zip_1619455503Yqjtcx.jpg)
山式,双脚分开一腿长的距离
吸气,延展脊柱,双手臂侧平举
呼气,身体向前向下
屈手肘,让头顶接触垫面
双脚,双手,头部在同一直线
保持8个呼吸
作为一个修复体式,有助于血液回流到躯干和头部,增强消化功能,缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬 。
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