2
在康复训练中期
（急性炎症消除后2-3周）
以力量训练为主 ， 耐力为辅 。目的在于增强肌肉力量 ， 增大关节活动幅度 ， 掌握借助器械活动的技巧 。
可采用方法:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低) 。

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②弓步走(适当负重)：
立位 ， 大腿绑上沙袋 。一脚向前一大步 ， 脚尖微内扣 ， 屈膝半蹲 ， 大腿略高于水平 ， 膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直 ， 脚尖内扣斜前方 。双脚全脚着地 ， 上体正对前方 ， 两手腰间抱拳 ， 目视前方 ， 保持此姿势向前行走 。每天3次 ， 每次5-10分钟 。

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3
在康复训练后期
（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）
主要是力量耐力的平衡发展训练 。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排 ， 避免复发 。
可采用方法:
①拉弹力带：
俯卧在垫子上 ， 踝部分别系橡皮条 。另一端固定 ， 两腿交替做快速屈伸小腿练习 。
每天3-5组 ， 每次20-30次 。
【肌肉拉伤怎么办(肌肉拉伤怎么办5个动作让你快速恢复)】
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