孕妇失眠怎么治疗|用这12个方法应对孕期失眠
孕妇失眠怎么治疗(用这12个方法应对孕期失眠)
失眠 , 也就是无法入睡或无法保持睡眠 , 在妊娠晚期尤其严重 , 据估计超过75%的准妈妈都会受到影响 。今天我们讨论下关于孕期失眠的问题 。
怀孕期间失眠是什么时候开始的 , 以及危害?怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的 , 但许多母亲在妊娠中期至晚期出现失眠的频率更高 , 因为其他妊娠症状会加重 , 而且胎儿在肚子越来越大 , 让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上感到舒适 。
怀孕期间失眠有害吗?失眠不会伤害你和你的宝宝 。所以你要尽力不要担心 。有时候 , 仅仅是摆脱烦恼就能帮助你入睡 。
怀孕期间失眠的原因是什么?许多不同因素的复杂组合都会导致睡眠困难 , 包括:
激素的变化
经常去洗手间
妊娠期胃灼热
腿抽筋
新陈代谢加快 ,
很难适应你的肚子越来越大
产前焦虑
孕期失眠怎么办?1、清理情绪平台 。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠 , 那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧 , 试着在白天解决它们 , 或者把它们写下来 。冥想也有帮助 。
2、避免咖啡因和巧克力 。特别是在下午或晚上 , 因为他们可以让你保持清醒 。
3、晚餐不要太晚 。一顿丰盛的饭会让你无法入睡 , 所以尽量早点吃晚饭 。
4、细嚼慢咽 。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西 , 要从容不迫地放慢速度 , 这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了 。
5、最重要的是 , 睡前吃点小零食能帮你撑到早餐 , 但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定:比如全麦松饼和一杯热牛奶 。
6、睡前不要喝太多水 。慢慢喝 , 在晚上早些时候补充你每天所需的水分 , 这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数 。
7、适当锻炼 。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困 。不要在睡前锻炼 , 因为运动后的兴奋让你保持清醒 。
8、养成睡觉的习惯 。每天尽量在同一个时间睡觉和起床 。好的选择包括轻点的阅读 , 听舒缓的音乐 , 宁静的瑜伽姿势或放松练习 , 洗个热水澡 。
9、下载的睡眠程序 。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡 , 所以下载一些评分较高的应用程序 , 它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音 。
10、远离屏幕 。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠 。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性 。它还会抑制褪黑素的分泌 , 褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素 , 在你的睡眠周期中起着重要作用 。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源 。
11、适宜的温度 。检查温度 , 确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑 , 而不会感觉像砖头 。
12、睡眠舒适 。怀孕期间可以多准备几个枕头 , 用它们来支持你 。
怀孕期间失眠小提示你的睡眠时间可能比你想象的要多 , 但是在你对孩子出生的焦虑 , 你的睡眠被打断的事实 , 以及你整晚辗转反侧的事实之间 , 难怪你会觉得自己好像根本没睡 。如果你睡眠有问题 , 这里有几点建议:
1、起床
如果你在尝试了20到30分钟后仍未入睡 , 那就百思特网攻克一项需要完成的小任务 , 然后再试着睡觉 。到那时你可百思特网能已经足够累了 , 需要休息 。
2、不要计算时间
虽然大多数人睡8小时左右效果最好 , 但有些人睡得更少效果更好 , 有些人需要睡得更多 。所以 , 与其设定一个具体的数字 , 不如问问自己怀孕期间睡眠时间的感受 。如果你不是长期疲劳 , 你可能得到了足够的休息 。
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