健身器材杠铃杆怎么使用?|曲杆和直杆杠铃
健身器材杠铃杆怎么使用?(曲杆和直杆杠铃)
【健身器材杠铃杆怎么使用?|曲杆和直杆杠铃】
杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最基本的动作 。杠铃弯举是单关节运动,做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中,发力也很明显 。在使用杠铃弯举时,不同的握距和腕关节角度,就对相应地让受力的角度不同 。
一般在健身房使用比较多的是直杆杠铃弯举,但其实还有曲杆杠铃弯举,它们的效果可是大不相同啊!
直杆和曲杆的区别就在于,手腕的角度不同 。
手臂外旋的角度是直杆比曲杆的要大 。所以直杆杠铃弯举刺激肱二头肌的短头很相对多一些,因为手臂会外旋,让短头就很容易处于一个非常好的发力位置,更好地锻炼到前臂肌肉 。
而曲杆就正好相反,手臂会百思特网内旋,对肱二头肌的长头刺激会更多一点,曲杆角度会有所变化,对腕关节的压力相对来说会小一些 。所以会让短头的收缩有限,百思特网但是长头却被拉长,对肱二头肌的外侧刺激更强,受伤的风险也越低 。
那么如果你在做直杆杠铃弯举时,感觉手腕不舒服,就可以用曲杆来代替 。最好就是交替使用,可以让肱二头肌得到完美的锻炼 。
做百思特网弯举时的注意事项:
1.身体要稳定,不要随着手臂前后晃动
2.大臂要保持在两侧不动 。核心要稳定
3.注意离心训练,要记得顶峰收缩两秒左右
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