开学恐惧症|大学生如何应对开学恐惧?

开学恐惧症(大学生如何应对开学恐惧?)
大学生怕开学,究竟在害怕什么?
对于“开学恐惧症”一词,王小玲认为,其实,它并非临床专业术语,而是特指在假期尾声或开学伊始,部分学生表现出因想到开学而产生的情绪不稳定、紧张烦躁、失眠噩梦、莫名发脾气等情况,有的还会伴发心慌、头痛、肠胃不适等躯体症状 。
“恐惧往往源于未知和不确定,是人们内心在传达不安的信号 。任何情绪都有它的功能,首先要接纳、理解,才能更好的管理 。每位有着开学恐惧的大学生,表现出的症状可能相似,但背后引发恐惧的原因却可能很不一样 。”王小玲认为,大学生们产生开学恐惧症的原因主要分为四个方面 。
一是学业压力 。有的同学恐惧的是繁重的学业压力 。好不容易放假在家,天天刷手机、玩游戏、追剧,一想到还有作业没完成,论文没着落,开学后还要面临各种考试、分数和排名等压力,开始出现恐惧心理 。这样的恐惧背后,其实是害怕批评或惩罚 。
二是社交恐惧 。有的同学恐惧的是人际关系 。有的同学性格内向、自卑,渴望关系又害怕与人相处,担心别人不喜欢自己;有的是讨好型人格,与人相处敏感谨慎,在意他人的评价和看法,活得很累;有的是和宿舍、班级、社团等同学关系紧张,一想到开学后又要面对他们,就很恐惧 。这样的恐惧,是恐惧关系 。
三是心理落差 。有的同学则恐惧的是面对自己 。明明放假之前制定了完美的学习计划和安排,想着好好利用假期时间好好充电 。结果背回的书原封不动,列好的时间表完全不起作用,等到假期余额不足的时候才后悔莫及,自责自己荒废了时间,懊恼自己没有自控力 。现实和理想的落差,恐惧的是内在的失百思特网控感 。
四是分离焦虑 。有的同学从未离开过百思特网家去外地上学,从小被父母庇护和照顾,还未真正的独立,一想到要和父母分离,担心自己无法适应和面对 。也有的同学成长过程中有过分离的创伤,一旦面临分离则会出现恐惧等反应 。这样的同学,开学恐惧的背后,是对分离的恐惧 。
如何应对开学恐惧?
了解了开学恐惧产生的原因,那么如何应对开学恐惧呢?王小玲建议,同学们在接纳和理解自己情绪的基础上,还要结合自身不同的情况,进行针对性的认知调整和行为调整 。

【开学恐惧症|大学生如何应对开学恐惧?】

首先,针对学业恐惧的同学,她认为,最好的办法是直面问题,消除恐惧源 。要抓紧假期的尾巴,提前预习复习,把该补的作业补上 。更重要的是要去思考学习的意义 。要明白学习不只是卷面的成绩和分数,更不是考试排名,除了专业知识的学习,还要注重书本以外的学习 。
其次,针对社交恐惧的同学,她鼓励大家要勇敢的尝试与同学建立关系,扩展自己的舒适圈,去寻找志同道合的同学一起成长 。如果能遇到心仪的另一半,开启一段美好的校园恋情,或许大家不但不恐惧开学,还会盼望着早日开学 。此外,她还建议,大学生要在人际交往中做真实的自己,真诚待人,求同存异,不要刻意为了关系去讨好和迎合他人,学会与自己相处也是一项很重要的能力 。
再次,针对心理落差的同学,她建议大家尽快与自己和解,停止内耗 。因为自责和懊悔,并不总是激发斗志百思特网,反而容易引发自我否定,让自己对自己失望,从而降低行动力 。可以告诉自己,“利用假期提升是精神的需要,同时,利用假期时间休息是身体的需要”,身体是战斗的资本,只有懂得休息,劳逸结合,才能更好的奋斗 。要以目标为导向,自我激励,多思考自己如何更有效的实现目标 。
最后,她还提醒同学们,在开学之前,最好按照学校的作息时间表,提前调整生物钟 。要加强锻炼,合理膳食,不要节食减肥,也不要暴饮暴食 。多和信任的朋友和家人加强沟通,缓解分离焦虑 。“大学生要激发学习的内部动机,学会学习,让开学打开成长之门,帮助他们成为自己想要成为的人,创造想要的人生 。”
开学恐惧症|大学生如何应对开学恐惧?