一个月减肥（怎么在一个月内减掉5斤脂肪？）
身材肥胖的人都想要减肥 ， 瘦下来拥有一副好身材 ， 但是 ， 减肥是一件不容易完成的事情 ， 减肥失败是大多数人会经历的一个现象 。





怎么才能让减肥的效果事半功倍 ， 而不是总是减肥失败呢？
首先百思特网 ， 你需要知道减脂跟减重的区别 。减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的 。5斤体重你减掉的可能是3斤废物、1斤水分 ， 只有,1斤是脂肪.
而减掉5斤脂肪的过程中 ， 你可能还流失了水分、废物跟肌肉 ， 体重下降不止是5斤 ， 可能达到了10斤左右 。





所以 ， 我们需要注重自身的体脂率 ， 而不是只关注体重 。
体重只是一个参考数据而已 ， 肌肉的生长也会让体重上涨 ， 但是不会让你显胖 。只有体脂率下降 ， 你才是真正的减肥成功了 。而一个人如果能减掉5斤纯脂肪 ， 你的身材会明显瘦下来一圈 。



那么 ， 怎么才能在一个月内减掉5斤脂肪 ， 甩掉身上多余赘肉 ， 告别百思特网微胖的苦恼呢？
第一 ， 我们可以先测量自身的体脂率情况 ， 根据体脂率跟体能情况定制一份适合自己的运动计划 。
减肥应该从有氧运动入手 ， 提高身体的活动代谢 ， 可以让脂肪参与分解 。身材微胖的人群可以尝试慢跑、打球跟游泳训练 ， 每次40分钟以上 。





而体脂率大于30%的人 ， 体能耐力太差 ， 可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动 ， 每次1小时左右 ， 可以消耗300-350大卡的热量 。
而有一定运动基础后 ， 你可以尝试循序渐进地提高运动强度 ， 这样可以提高燃脂效率 。对于可以连续跑步半小时百思特网的人 ， 你可以加入跳绳、间歇跑、开合跳训练 ， 这些运动可以预防肌肉流失 ， 训练后身体保持高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 ， 促进身体燃脂 。





第二 ， 如果你想要瘦下来后身材曲线更好 ， 身体保持旺盛代谢 ， 拥有易瘦体质 ， 那么你可以多做力量训练提升肌肉维度 。
肌肉的生长可以提高身体基础代谢 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 还能让你拥有一副好看的身材曲线 ， 塑造真正的易瘦体质 。
每周进行3-4次力量训练 ， 你可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、分腿蹲等训练 ， 每个动作15次*4组 ， 可以锻炼身体各大肌群 ， 预防年纪增长而出现的肌肉分解现象 ， 提高燃脂效率 。







第三 ， 避免过度节食 。很多人以为吃得越少 ， 卡路里摄入越低 ， 燃脂效果就越好 。但是这样的方法是有误区的 。
过度节食会让身体陷入保护机制 ， 为了保护机体生命 ， 身体会选择分解肌肉 ， 减少脂肪的堆积 ， 易胖体质就会光顾你 。当你以为减肥成功 ， 开始恢复饮食后 ， 身体会更加努力的堆积脂肪 ， 身材就会加速反弹回来 。





想要身体分解脂肪 ， 避免肌肉分解 ， 我们应该合理饮食 ， 不要单一饮食 。每天的热量摄入比平时降低300-400大卡即可 ， 不要低于身体基础代谢（1200-1600大卡之间） 。
三餐要注意补充身体所需的蛋白、脂肪跟优质碳水化合物 ， 多样化饮食才能给身体补充营养 ， 保持身体代谢水平 ， 这样才能降低复胖几率 。