如果超过4～6周你的脚踝仍然还没有痊愈，脚踝仍然还处于持续肿胀的状态，疼痛也没有减轻的话，你就需要去医院检查，可能会需要进行手术处理 。一般医生考虑进行手术的原则就是因为脚踝处的肿胀导致脚踝不稳定，所以，需要由外科来进行手术处理 。
在脚踝肿胀的时期也会建议使用“加压式护具”，这种护具可以减脚踝轻肿胀的现象，同时配合适度运动，通常脚踝康复的情况都会比较好 。

如何进行脚踝的康复训练？

针对扁平足，你可以进行短足训练，这个训练动作可以帮助你逐渐恢复足弓 。



1、将脚掌平稳的踩到地面上，注意使你的脚后跟和前脚掌稳定的踩在地面上 。
2、将你的5个脚趾向上翘起，并向两边用力打开，最好能够将你的5个脚趾分开，然后再用力的抓向地面 。
3、使你的脚踝位于膝盖的正下方，并将膝盖与脚尖的方向保持一致 。
4、将大脚趾拉向脚后跟的方向，这个动作可以慢慢将你的足弓顶起，形成足弓应有的形态 。
5、放松大脚趾恢复到脚掌伸直的状态 。
短足训练动作每组动作训练10次，训练3组 。
腓肠肌强化训练动作1、双脚打开与肩同宽，双手交叉抱住双臂 。
2、身体上半身向右旋转百思特网90度，此时你会感到右脚的大脚趾会随着上身的转动而微微抬起 。
3、此时用力将右脚大脚趾压向地面，这个动作可以训练右侧的腓骨长肌 。
4、然后身体上半身在向左侧旋转90度，此时你则会感到左脚大脚趾随着上身的转动而微微抬起 。
5、此时再将左脚大脚趾用力压向地面，来训练左侧的腓骨长肌 。
这个动作每天、每小时做10次 。
踮脚尖运动



1、双脚与肩同宽站立，面对墙壁站立 。
2、双手屈肘呈90度按在墙面上 。
3、然后开始垫脚尖 。

【脚踝扭伤|脚踝扭伤肿了怎么办教你几招快速消肿】

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