【怎么样才能减肥呢？|怎么样减脂？】

怎么样才能减肥呢？（怎么样减脂？）
首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间 ， 全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动 。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能 ， 25-50分钟是脂肪供能(撼动了 ， 开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)

我知道你会问 ， 我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通 ， 但是本人亲测半年并没有多少效果 。
我建议 ， 一周用4天时间做有氧慢跑 ， 跑步机调速6-8km/小时 ， 跑45分钟即可 。。。另外的3天做无氧运动 ， 因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长 ， 所以并不会太少 。只要能坚持 ， 3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变
减脂和增肌是不同的 。
减脂要做有氧百思特网运动 ， 即心跳每分钟120——150左右 ， 中跑、慢跑、快走都是不错的选择 ， 起到全身锻炼的作用 。你的腰部赘肉较多 ， 可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的 。每次时间最好40分钟以上 ， 时间越长 ， 消耗越大 。
而心跳超过160 就是有氧运动 ， 会明百思特网显感觉气喘 ， 很累 。无氧运动不会百思特网减掉脂肪 ， 反而会增加肌肉 。
而饮食方面 ， 如果要减脂 ， 也是必须控制的 。零食戒掉 ， 油、甜尽量少摄入 ， 蔬果类多吃一点 ， 每顿饭8分饱 ， 晚上坚决不吃宵夜 。