减肥晚餐可以吃什么?|减肥是晚餐怎么吃?
减肥晚餐可以吃什么?(减肥是晚餐怎么吃?)
我在头条更新过150多天不重样的减脂早餐,还有50天的减脂晚餐,经常有小伙伴问,那晚餐怎么吃呢?
减脂餐有几特点:
首先要营养均衡,三大产能营养素质碳水、脂肪、蛋白质的配比要达到均衡状态,碳水化合物占比最多,占到全天热量的50%左右,蛋白质占20%~30%左右,脂肪20~30%左右 。同时还要兼顾到维生素、矿物质、水、膳食纤维等营养素 。
其次要热量可控,你的基础代谢是多少就吃多少 。
最后还要考虑到食材容易买到,简单易操作 。
三餐热量配比分别是早餐30%、午餐40%、晚餐30% 。所以,150天的早餐你可以挑选合适的食谱用来做晚餐 。
晚餐后,人体的消耗较没有白天这么活跃,晚餐除了要考虑到营养均衡,还要兼顾食材易消化的特性 。
我挑选了几款很适合做减脂餐的食谱,供大家参考 。这3款晚餐的热量在350~380千卡左右,三大营养素配均衡 。
减脂晚餐1:鸡肉杂蔬玉米糊;热量380kcal 。
配料:玉米粉40克、茄子70克、鸡肉50克、鸡蛋1个、干木耳10克、姜少量、蒜苗1根、食用油5克 。
做法如下:
1、鸡胸肉切成小丁,加料酒、姜沫腌制10分钟左右;
2、黑木耳泡发后清洗干净,切碎,茄子清洗干净后,切小丁;
3、锅内倒5克油,烧3成热下入鸡肉丁,加生抽翻炒变色后,加入茄子丁和木耳沫翻炒,沿锅边淋入料酒,加蚝油、白胡椒粉翻炒后,加两碗水;
4、在等水烧开的过程中,玉米粉中滴少量水,搅拌成湿润状;
5、锅内水烧开后,下入玉米糊搅拌化开;
【减肥晚餐可以吃什么?|减肥是晚餐怎么吃?】
6、淋入鸡蛋液,煮30秒后,加盐,加入切碎的蒜苗,关火即可 。
这一餐最大的问题是量太多,太好吃,吃不完,但是热量又不超标,男生做晚餐都可以吃到很饱了 。
减脂晚餐2:土豆牛肉汤250克+醋泡蛋1个+玉米馒头50克;热量360kcal
主食除了土豆,还有50克的玉米馒头 。玉米馒头我一次做挺多,做好了冷冻在冰箱里,吃的时候拿出来再加热,也非常方便 。
做法点击链接可查看:玉米馒头的做法
减肥的主食不能少,前面也说了碳水要占到50%,最好是粗细结合,点击头像关注我的头条号,可以查看更多杂粮馒头的做法 。
鸡蛋大家直接用煮鸡蛋就好,醋泡蛋是我一时心起做的,不推荐了,白水煮蛋是最有营养的吃法 。百思特网
重点讲土豆牛肉汤 。
食材:土豆100克、番茄100克、牛肉50克,姜适量
做法如下:
1、牛肉切成小粒,冷水下锅,加姜丝、料酒,焯水后捞出清洗干净;
2、锅内放5克油,加入葱花和清洗过的牛肉粒炒出香味;
3、加两碗水,加生抽、蚝油,沿锅边倒入料酒;烧10分钟左右,加入切百思特网成块的土块;
4、土豆烧8分钟左右,再加入切成块的番茄,再煮3分钟左右;
5、加少许盐,胡椒粉,出锅前撒上切碎的葱花做点缀 。
非常好吃,强烈推荐!
减脂晚餐3:豆腐猪血汤250ml+烫青菜100克+玉米馒头80克+鲜枣30克,热量360kcal 。
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