减肥晚餐可以吃什么？|减肥是晚餐怎么吃？「问人人知识网」

减肥晚餐可以吃什么？（减肥是晚餐怎么吃？）
我在头条更新过150多天不重样的减脂早餐，还有50天的减脂晚餐，经常有小伙伴问，那晚餐怎么吃呢？
减脂餐有几特点：
首先要营养均衡，三大产能营养素质碳水、脂肪、蛋白质的配比要达到均衡状态，碳水化合物占比最多，占到全天热量的50%左右，蛋白质占20%~30%左右，脂肪20~30%左右。同时还要兼顾到维生素、矿物质、水、膳食纤维等营养素。
其次要热量可控，你的基础代谢是多少就吃多少。
最后还要考虑到食材容易买到，简单易操作。
三餐热量配比分别是早餐30%、午餐40%、晚餐30% 。所以，150天的早餐你可以挑选合适的食谱用来做晚餐。
晚餐后，人体的消耗较没有白天这么活跃，晚餐除了要考虑到营养均衡，还要兼顾食材易消化的特性。
我挑选了几款很适合做减脂餐的食谱，供大家参考。这3款晚餐的热量在350~380千卡左右，三大营养素配均衡。
减脂晚餐1：鸡肉杂蔬玉米糊；热量380kcal 。

配料：玉米粉40克、茄子70克、鸡肉50克、鸡蛋1个、干木耳10克、姜少量、蒜苗1根、食用油5克。
做法如下：
1、鸡胸肉切成小丁，加料酒、姜沫腌制10分钟左右；

2、黑木耳泡发后清洗干净，切碎，茄子清洗干净后，切小丁；

3、锅内倒5克油，烧3成热下入鸡肉丁，加生抽翻炒变色后，加入茄子丁和木耳沫翻炒，沿锅边淋入料酒，加蚝油、白胡椒粉翻炒后，加两碗水；

4、在等水烧开的过程中，玉米粉中滴少量水，搅拌成湿润状；

5、锅内水烧开后，下入玉米糊搅拌化开；

【减肥晚餐可以吃什么？|减肥是晚餐怎么吃？】

6、淋入鸡蛋液，煮30秒后，加盐，加入切碎的蒜苗，关火即可。

这一餐最大的问题是量太多，太好吃，吃不完，但是热量又不超标，男生做晚餐都可以吃到很饱了。
减脂晚餐2：土豆牛肉汤250克+醋泡蛋1个+玉米馒头50克；热量360kcal

主食除了土豆，还有50克的玉米馒头。玉米馒头我一次做挺多，做好了冷冻在冰箱里，吃的时候拿出来再加热，也非常方便。
做法点击链接可查看：玉米馒头的做法
减肥的主食不能少，前面也说了碳水要占到50%，最好是粗细结合，点击头像关注我的头条号，可以查看更多杂粮馒头的做法。
鸡蛋大家直接用煮鸡蛋就好，醋泡蛋是我一时心起做的，不推荐了，白水煮蛋是最有营养的吃法。百思特网
重点讲土豆牛肉汤。
食材：土豆100克、番茄100克、牛肉50克，姜适量

做法如下：
1、牛肉切成小粒，冷水下锅，加姜丝、料酒，焯水后捞出清洗干净；

2、锅内放5克油，加入葱花和清洗过的牛肉粒炒出香味；

3、加两碗水，加生抽、蚝油，沿锅边倒入料酒；烧10分钟左右，加入切百思特网成块的土块；

4、土豆烧8分钟左右，再加入切成块的番茄，再煮3分钟左右；

5、加少许盐，胡椒粉，出锅前撒上切碎的葱花做点缀。

非常好吃，强烈推荐！
减脂晚餐3：豆腐猪血汤250ml+烫青菜100克+玉米馒头80克+鲜枣30克，热量360kcal 。