1000米长跑技巧|1000米考试过关技巧
1000米长跑技巧(1000米考试过关技巧)
除了日常训练增加爆发力和耐力之外,1000米的考试也是需要一定的技巧的,要注意以下几个方面:
1.1000米跑步,首先用85%的体力进行前100米的加速热身,最住要还是要枪一个好位子,在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上半身的倾斜应该是在75度 。但是脖子不可以弯曲,一定要注意不要让自己的口腔和鼻腔呼吸不畅,面部尽量对着正前方 。
2.摆臂的动作一定要快,这样可以加快自己的跑步频率 。平时可以注意原地摆臂练习 。
3.大腿和小腿的锻炼百思特网,原地高抬腿,大腿要抬起来成90度,小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼) 。
4.在百思特网跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地,因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑,如果你在跑步的时候着地了,当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力 。正确的着落点是以前脚掌着地 。
5.注意放松肩部,一定要让肩部放松,要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受,尤其是最后冲刺阶段,一定要放松肩部,用你的摆臂来带动双腿 。不要仰头,仰头也会使肩部肌肉紧张,影响成绩 。保持你的身体稍前倾的姿势,不要后仰(尤其是在冲刺阶段) 。体力分配方面,除了冲刺,均衡分配即可,不要一开始窜的太快,否则一过二百米,你就没劲了,要抻起来 。步子放松,有弹性,百思特网你可以刻意的用后退脚后跟打屁股,这样会使你的步幅增大 。
6..赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物 。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘 。
【1000米长跑技巧|1000米考试过关技巧】
7.注意做准备活动 。先慢跑微出汗,然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。再做2、3个30米的加速跑 。以上内容在比赛前20分钟做完 。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋 。注意保持体温,不要使身体凉下来 。
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