insanity没瘦,累成狗不瘦的原因是这个
为什么练习insanity没瘦
原因一：饮食上没管住嘴
为了达到理想的瘦身效果 ， 你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢？
另外 ， 晚餐是要吃的 ， 但晚饭不要有精制的碳水化合物 。
晚上有运动的话 ， 晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶 。
运动前3小时吃最好 。不吃的话 ， 运动的强度达到了 ， 你身体就会吃不消的 。
【insanity没瘦,累成狗不瘦的原因是这个】原因二：运动未达到减脂心率
减肥要达到减脂心率 。减脂心率是每个人都不一样的 ， 你可以查到减脂心率的算法 。
运动减脂不要超过减脂心率的范围 ， 还有 ， 练习insanity会让你的心率变得比以前更慢 。
练习insanity没瘦怎么办
一、计算进食热量
1.购买食物秤 。食物秤是你控制饮食的好伙伴 ， 它能告诉你食物的实际重量 ， 而不是眼睛看到心里估算出来的 。
2.手机下载软件app 。瘦身类APP如：薄荷 有计算食物热量的功能
3.进嘴之前或者下锅之前先测量和记录 。
4.看自己三餐配比是否正确 ， 根据自己吃的成分配比更改 ， 看哪个应该多吃 ， 哪个应该少吃 。
一般来说 ， 女性一天应摄入1000~1500千卡 ， 建议有减脂塑身目标的女性每天进食不要超过1300 。
男士应为1500~1800千卡 。
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以减轻体重为目的的热量摄取
进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)X 26.4
如：现体重60公斤 ， 欲减至50公斤 。即：进食的热量/每日 = 50 X 26.4 = 1320大卡路里
蛋白质应为总热量的30%~35%
碳水化合物应为总热量的50%~60%
脂肪应为总热量的10%~15% 。
二、监测心率
达到减脂心率了才能减肥 ， 先算好自己的减脂心率 ， 在运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂 。
运动时可佩戴心率表监控运动时心率 。
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拓展阅读：insanity配套餐单
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