怎么学游泳|史上最全的游泳教学( 二 )


3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂 。
5、头部保持稳定没有左右摆动 。
怎么学游泳|史上最全的游泳教学

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽 。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水 。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头 。
怎么学游泳|史上最全的游泳教学

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉 。
蝶泳
怎么学游泳|史上最全的游泳教学

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水 。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水 。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水 。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂 。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近 。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键 。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水 。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水 。
怎么学游泳|史上最全的游泳教学

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水 。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移 。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握 。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作 。
怎么学游泳|史上最全的游泳教学

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀 。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力 。

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