弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前 。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些 。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度 。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩 。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作 。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度 。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地 。

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