形意拳三体式|形意拳万法桩功之三体式

形意拳三体式(形意拳万法桩功之三体式)
三体式站桩是形意拳最重要的基本功 。它把人体各部按照形意拳的要领安排成圆满匀整的姿势 。所以,形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则 。各种拳路尽管变化万端,但原理和要领与三体式是一致的,所以有“万法出于三体式”的说法 。
形意拳三体式|形意拳万法桩功之三体式



具体练法如下:

【形意拳三体式|形意拳万法桩功之三体式】

一、身体直立,两臂自然下垂,头要端正;两脚脚跟靠拢,脚尖外展成90,眼向前平看(图1) 。
形意拳三体式|形意拳万法桩功之三体式

图1
【要点】精神集中,头颈自然竖直,面部要自然,口要介闭,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可紧张 。
二、右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45,同时身体半面向右转;两臂仍垂在身体两侧,眼仍看原来的方向(图2) 。
形意拳三体式|形意拳万法桩功之三体式

图2
【要点】左脚向右转动时要和身体的转动一致,避免身体左右摇摆或肩部歪斜 。
三、两腿慢慢向下弯厨,身体成半蹲姿势,体重偏于右腿,随即左前臂经体前向上提起,左手停于胸前(偏左),手心向下,手指向前;右前臂也随之向上提起,右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指),两肘微屈;眼仍平看前力(图3) 。
形意拳三体式|形意拳万法桩功之三体式

图3
【要点】身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧靠在两肋外百思特网侧,头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要屈,腰部要塌,身体要稳定 。
四、身体方向不变,左脚前进百思特网一步,两脚脚跟前后相对,相距约两脚长,两腿屈膝,重心偏于右腿;同时左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐;右手后撤落于腹前,拇指根节紧靠肚脐,手腕向下塌,眼看左掌食指(图4) 。
形意拳三体式|形意拳万法桩功之三体式

图4
1.上体要正直,不俯不仰,侧向前方,与目视方向成斜45 。头向上顶,颈要竖直;面部要自然,牙齿轻扣,下颏略向内收 。
2.两肩向下松垂,肩窝处略向后缩,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑.劲,拇指尽力向外撑开,虎口成半圆形,掌心内含;右前臂靠在腹部右侧,右手五指也要撑开,腕部要塌住 。
3.胸部略向内含,不要紧张用力;两肋肌肉舒展(束肋);心胸平静空虑,腹部自然充实(沉气),但不要故意鼓腹;背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背);腰要塌住;臀部不可向外突出,肛门部位的括约肌注意向里收缩{谷道内提) 。
4.两胯略向后收缩(缩胯),两膝微向里扣,前膝屈弓不要超过踝关节,臀部与后脚跟上.下相对;两脚脚趾扣地;重心偏重右腿;前腿既虚且实,承担少部体重 。
5.呼吸要自然,精神要集中,身体力求稳固 。
以上各部的要点,练习时务要处处安排好,不可忽略某一部分 。这个姿势对培养练习者的内在力量,调节呼吸很有帮助 。更重要的是:它集中地体现了形意拳的基本要求和特点,初学者可以从这里体会到锻炼的要点,打好基本功,给以后的练习铺平道路 。就是有一定基础的人也要经常做这种“桃步”的练习,以便进一步掌握拳法要领,巩固桩步根基 。
三体式除上面介绍的侧身单重练法外,还有侧身双重(体重平均落于两腿)练法、正身单重(上体和两脚皆直向前方)练法等不同形式 。各种百思特网练法尽管形式有别,但对身体各部的要求是一致的 。三体式的具体做法除上面介绍的做法外,各地流行的还有以下做法:
1.身体正面直立,随之屈膝半蹲,钻出右拳(左拳抱于腰间);再迈出左步,劈出左掌成二体式 。
2.身体正面直立,两掌从身体两侧托起,复握拳按落于腹前,同时屈膝半蹲;随之钻出右拳,再迈出左步,劈出左掌成三体式 。