静坐冥想|瑜伽初学者进入深度静坐冥想
静坐冥想(瑜伽初学者进入深度静坐冥想)
你会经常感到压力山大吗?会经常被烦恼所困扰吗?如果这两个都中了,那你应该要尝试一下冥想了 。冥想听起来非常地无趣和复杂,可是为什么还会有那么多人建议去做呢?
【静坐冥想|瑜伽初学者进入深度静坐冥想】
那是因为冥想并非是一种强迫自己去做的锻炼或者任务,而是一种休眠修复模式,一种比你之前任何一次深度睡眠还要深的休眠修复身心的方式 。思维有两项功能,一个是感知,另一个是行动 。冥想所做的就是让行动慢下来,当思维有所感知时,先让思维平静下来,而不是立马有所行动 。
很多人在做冥想之前并不会做一些准备工作,可能这些人是觉得这些准备工作无所谓,但其实这些工作可以让思维变得平静,从而在进入冥想的过程中更顺利 。今天给大家介绍几个让思维平静从而可以进入深度冥想状态的诀窍 。
1、准备工作——让呼吸和身体平静下来
在冥想之前,最好拿10分钟的时间做一些放松的体式,比如婴儿式、仰卧脊柱扭转,挺尸式等 。做完这些体式后,还要做一些呼吸练习,在呼吸练习中,吸呼比例为1:2,宗旨是让自己感到舒适,听从身体的反应,不要强迫自己 。
2、保持心情愉悦
心存感激,如果曾经有过好的冥想体验,试着去回想那种美好的感受,告诉自己,百思特网现在的一切都很美好,对这种持续的理疗术感觉很好,如果有信仰,在冥想之前可以祈祷 。
3、找一个安静的地方来做冥想
远离手机、宠物、孩子等,告诉身边的人,冥想是只属于的时间
4、设定目标
在冥想之前,一百思特网定要有一个清晰的目标,并百思特网让这个目标贯穿始终,比如:在接下来的时间内,我注意力只会集中在冥想上,在这个过程中,我不需要再做其它任何事,也不需要考虑任何人,从现在开始,我会集中精神 。
5、如果分心了,去接受它
做为一个初习者,在冥想过程中,很容易受到负面情绪的影响,此时不要强迫自己去想积极的东西,去接受这些负责情绪,而不是指责自己,指责自己是无益的,而且对冥想的进展非常不好 。
对自己好些,曾经的大脑已经习惯了分心,所以现在也一定要给大脑一些时间去学会专注,要有耐心 。
6、享受专注
如果长期专注在一个物体上,那么会有一段时间,你的大脑意识会集中在这个物体上,但是不要担心,享受大脑专注时的平和状态 。大脑最初的功能就是趋利避害,如果你长时间教它如何去专注,同时也是在教它如果专注在快乐上 。
所以在训练专注的过程中,可以试着让大脑集中在某个物体,感受到平静之后,停留和享受这份平静 。
7、冥想结束后缓慢退出冥想状态
退出冥想状态时要缓,不可着急,需要让你的大脑平静一会,可以先活动一下脖子和手指,然后缓缓张开双眼,这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久 。
8、 记录冥想感受
练习结束后,记录自己的冥想感觉非常重要,把这个习惯带入日常练习中,帮你去理解冥想对自己思维的影响 。
- 瑜伽|练瑜伽的十大好处,练瑜伽的好处作用排名
- 瑜伽服|一线瑜伽服10大品牌,瑜伽服品牌排名前十
- 紧急中的冥想:奥哈拉诗精选读后感1000字
- 光遇静谧庭院在哪,4.24任务在静谧庭院外冥想位置分享
- 光遇瑜伽动作复刻先祖兑换表,瑜伽动作复刻先祖在哪
- 光遇4.21巨兽荒原位置在哪,巨兽荒原的神坛旁冥想位置一览
- 光遇边陲荒漠冥想任务怎么做?光遇边陲荒漠冥想任务完成方法
- 光遇在边陲荒漠的神庙里冥想任务攻略,4.16任务边陲荒漠冥想位置
- 光遇雨林神庙冥想任务怎么做
- 普通人怎么考健身教练证_现在练瑜伽需要多少钱一个月