每逢佳节胖三斤（每逢佳节胖三四五六七八斤？）
春节假期
最重要的活动是什么
对很多人来说
答案是一个字：吃


真是应了网上那句话
每逢佳节胖三斤 ， 仔细一瞧三公斤
拼命减肥小半年 ， 未到功成又过年


春节期间
活动减少 ， 大鱼大肉吃得过多
往往百思特网会加重消化功能的负担
适当控制体重
对于维持身体健康很有必要


那么
如何开心又健康地过年呢
2月14日 ， 专家提醒
春节健康饮食需遵循“三不”原则
特别是要多关注自身维生素D指标

新疆临床营养研究所所长、自治区人民医院营养研究所所长范旻介绍 ， 饮食遵循“三不”原则是指不饱食、不剩菜、不拼酒 。尤其需警惕过量拼酒 ， 以防发生心梗、中风等风险 。
不饱食
暴饮暴食
不仅会让体重猛增
更容易增加心脏病
胃肠道疾病等的发生风险


据《健康中国行动（2019—2030年）》指出 ， 合理膳食是健康的基础 ， 饮食风险因素导致的疾病负担占到15.9% ， 已成为影响人群健康的主要危险因素 。
范旻建议 ， 均衡饮食应食不过量 ， 百思特网七八分饱即可 ， 避免摄入过多能量和营养物质 ， 从而加重消化系统的负担 ， 影响身体健康 。与此同时 ， 起居无常更百思特网易将多余营养物质积蓄体内 ， 引发“三高”（高血压、高血脂、高血糖） 。
不剩菜
剩饭剩菜
最大的隐患是
容易被微生物污染
易引发腹泻 ， 甚至影响肝肾功能


范旻认为
提倡分餐不浪费
不仅是为了节约
也是为了食品安全
不拼酒
范旻提醒
由于疫情原因
大部分人在居家期间
没有很多机会晒太阳
体内储备的维生素D
相对于往年略显不足


而维生素D偏低
易出现痉挛和一过性脑缺血等症状
尤其拼酒时情绪激动
更易产生心肌痉挛、脑血管痉挛
从而导致心脑血管梗塞
此外 ， 缺乏维生素D还容易出现过敏症状 ， 导致免疫力低下 ， 增加患感冒和感染新冠肺炎的风险 。


范旻提醒 ， 节日期间饮食要有节律 ， 早餐、午餐和晚餐要按时按量 ， 同时保持正常起居、适量运动和精神放松 。另外 ， 出现痉挛、皮肤过敏等情况 ， 可关注是否为缺乏维生素D导致的问题 。建议体检时关注身体各项微量元素的指标 ， 从营养干预角度进行对症补充 。

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