迅速增肥(能快速增肥的方法  )
生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨，他们不管吃多少似乎都不会胖，而且还整天嚷嚷着要增肥 。。。







这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀，但其实这确实也是瘦子们的烦恼，他们真的想长肉，只是一直都没成功，他们有时候也挺羡慕这些胖子的 。


虽然我是一个专门讲减肥的医生，但也看到不少粉丝留言说“邱医生，你什么时候给我们说说增肥，要怎么吃才能长胖啊？”

【迅速增肥(能快速增肥的方法)】

所以，今天就给大家讲讲增肥吧，准确的说，是增重!


增加运动

你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲


尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板百思特网撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖







另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力


饮食均衡健康

有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物 。虽然这可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康 。







不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果


如果不知道怎么吃的，也可以参考我给的黄色食谱去吃，因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱，适合大部分人群 。当然份量上可以适当增加，主食也不一定都要吃粗杂粮


另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的百思特网选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！





调理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好 。所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增重的人必须先补脾健胃才行 。







饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，百思特网促进消化







另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的伤害 。


少量多餐

很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？


最好的办法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿 。一方面能多吃点东西；另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力 。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择







但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐 。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物营养才能被充分地吸收，还可以减少肠胃负担 。


保证睡眠

优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素 。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率 。我想，你应该明白这意味着什么







所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒
建议每天保证有6~8小时的睡眠时间，每晚最好能11点前入睡 。并且增重的人，可以睡前半小时~1小时，喝一支牛奶作为加餐 。







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