引体向上呼吸方法做引体向上呼吸方法「问人人知识网」

呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。
引体向上，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

【引体向上呼吸方法】

起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

气功中什么是体呼吸体呼吸：呼气时意念浊气从汗毛孔排出体外；吸气时意念真气从汗毛孔进入体内。人体的各个部位时刻都存在着“气化”运动，都可以与大气相通。不可专去练什么“毛窍呼吸”、“体呼吸”之类的有外无内的功法。有些人练太极拳不明呼吸规律，去追求不循自然的所谓的“体呼吸”而发生弩气憋气，并导致吐血。来自：求助得到的回答

呼吸链中的递氢体有哪些，递电子体有哪些更正：
正确答案：

递氢体：NAD+、FAD、FMN、泛醌；
递电子体：铁硫蛋白类、细胞色素类
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手动分割，以下是原答案，仅供参考。可忽略。

由上图（问答库相关题目的答案），结合课本《生物化学（第二版）》（黄卓烈、朱利泉主编）p172，得知NAD+既为递电子体，又为递氢体。
而细胞色素、辅酶Q（即泛醌）仅为递氢体，不为递电子体。
综合后，结论：
呼吸链中的传氢体有NAD+、黄素蛋白、辅酶Q、细胞色素等；
递电子体有NAD+、铁硫蛋白。
引体向上技巧。比如说呼吸节奏，动作什么的，求指教。楼主您好，
动作要领
保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一引体向上两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
引体向上正确呼吸方式?硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。