粗粮：土豆、薯类、燕麦等也是含有大量膳食纤维，不过有些小伙伴为了方便会选择谷物粉，但在磨粉的过程中，是会损失一定的膳食纤维 ， 所以比较来说，还是推荐大家食用无加工的天然粗粮哦 。
菌类和坚果：菌菇类富含多糖这类膳食纤维，可以多吃~另外别忽视了坚果这个宝 ， 除了富含优质的脂肪外，更是有满满的膳食纤维，例如杏仁，每100克就有118克膳食纤维 。
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