十大高蛋白食物排行榜|“优质蛋白质十佳食物排行榜”( 二 )
瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白含量大约20%,必需氨基酸组成与人体需要接近 。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素,是人体所需矿物质元素的重要来源 。猪肉中含有微量的水溶性维生素 。建议每天摄入畜禽肉类总共40-75克 。
大豆
大豆包括黄豆、黑豆和青豆 。作为唯一上榜的植物来源蛋白,大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等 。大豆中蛋白质含量约为30%-40%,必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似,而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品 。此外大豆还含有多种有益于健康的成分,如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等 。我国大豆制品种类繁多,常见的有豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐脑等,不过豆豉、腐乳等发酵豆制品因为含钠量过高,要注意控制食用量 。
专家答疑:
在不少人印象中,被称为“海洋软黄金”的鲍鱼和价格不菲的海参等海产品都具有很高的蛋白质含量,但这次竟然榜上无名,这是为何?
中国疾控中心:研究表明,每100克鲍鱼中含蛋白质1百思特网2.6克,每100克海参中含蛋白质16.5克,并百思特网不比大黄花鱼(17.7克)多,鲍鱼、海参的其余营养成分与其他水产动物相比,也有高有低,营养价值并不像人们所认为的那么高 。所以,建议大家合理膳食巧搭配,日常补充更优质 。
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