健身运动器械|史上最全面的健身房器械使用图解
健身运动器械(史上最全面的健身房器械使百思特网用图解)
今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,大家可根据自己的个人情况来做调整 。
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
功效:改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象,强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生 。
肱三头肌
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化 。
肱二头肌
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化 。
背部肌群
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊百思特网挺身
功效:改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质,加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生 。
胸肌
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
功效:上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程 。
腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
功效:塑造腹部形体,减少腰围,强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能 。
腿部肌肉
1. 45倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密百思特网斯蹲起
- 青奥会|第三届冬季青年奥林匹克运动会奖牌榜,历届冬青奥会2020瑞士洛桑金牌排名
- 青奥会|第二届冬季青年奥林匹克运动会奖牌榜,历届冬青奥会挪威利勒哈默尔金牌排名
- 青奥会|第一届冬季青年奥林匹克运动会奖牌榜,历届冬青奥会奥地利因斯布鲁克金牌排名
- 新年最好的活法:迷茫时读书,忙碌时运动,独处时思考
- 新年最该坚持的三件事:多读书,勤运动,早睡觉
- 运动app|十大运动app推荐,热门运动APP排行榜前十名
- 运动|坚持运动让我治愈了房颤是真的吗
- 德国|德国十大足球明星,德国有名的足球运动员排名
- 运动员|为什么运动员休息时吃香蕉
- 体育运动|世界公认的三大运动,全球著名的球类运动是什么