做什么运动减肚子|做什么运动可以减小肚腩( 二 )

慢跑、动感单车、健身操、椭圆机、跳绳、游泳、划船机等运动方式都可以。
4，怎么判断运动强度。
判断有氧运动强度的标准是心率，不是速度、运动量。锻炼时心率不能超过最大心率，最大心率是220减去年龄。最大心率的50-60%适合热身，称为热身心率；64-76%适合减脂，称为减脂心率；最大心率的76-96%适合提高身体耐力、心肺功能和免疫力，称为耐力心率；最大心率的96-100%是极限心率，可以提高乳酸耐受力和运动成绩，但普通人不需要这么高的心率，容易增加患心脑血管方面疾病的几率。

最大心率的计算方法和心率范围有不同算法和标准，锻炼时可以参考自己使用的心率设备，各种计算方法和心率范围的减脂心率基本都差不多，作为普通人没必要过分纠结不同设备相差无几的心率。
总之，想减脂，就去做中等强度有氧运动，而且还要先做器械锻炼，再调节饮食结构和保持规律作息，慢慢就能减掉小肚腩。