跑步膝一般多久恢复(跑步停了2个月多久能恢复)( 二 ) 换言之

膝关节肌群
韧带被认为是静力性稳定器，因为它们只抵抗拉伸而不收缩，而从收缩和牵拉能力上看，肌肉和肌腱被视为动力稳定器，借此产生运动。膝关节主要包括两个肌群：屈肌群和伸肌群。
屈肌群
股二头肌（biceps m．ofthigh）长头(long head) 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。
功能：膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。
股二头肌（biceps m．ofthigh）短头(short head) 起于股骨嵴外侧唇，以股二头肌肌腱止于腓骨小头。
功能：膝关节屈曲、外旋。由坐骨神经支配。
半膜肌(semimembranosus muscle) 起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁并延续为腘斜韧带附着于关节囊。
功能：使膝关节屈曲、内旋，并能紧张膝关节囊。由坐骨神经支配。
股薄肌(slender m.)：在大收肌的内侧起于耻骨下支，止于胫骨粗隆内侧部。
功能：膝关节屈曲内旋。由闭孔神经支配。
伸肌群
股四头肌(quadriceps m．ofthigh) 有四个头，分别称为股直肌、股外侧肌、股中间肌及股内侧肌。四个头向下汇成四头肌腱附着于髌骨，往下借髌韧带止于胫骨粗隆。由股神经支配。
股直肌(rectus femoris muscle) 起自髂前下棘和髋臼上缘，止于股骨粗隆。
功能：伸膝关节，屈髋。
股外侧肌(vastus lateralis muscle) 起自大转子和股骨嵴外侧唇，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
股中间肌(vastus intermedius muscle) 起自股骨前面，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
股内侧肌(vastus medialis muscle) 起于股骨嵴内侧唇，止于股四头肌肌腱。
功能：伸膝关节。
通常我们选择分级来定义膝关节损伤的严重程度，反过来，损伤程度也指示着膝关节韧带的损伤的程度。一般来说，对韧带损伤的评估通常采用三级区分法标记：

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I级：轻微的损伤（韧带轻度撕裂），经过1-2周的休息，即可恢复正常活动；
II级：中度损伤（韧带部分断裂），需要限制活动， 4-6周的时间才能恢复；
III级：韧带完全或接近完全断裂，不同的韧带需要不同的恢复时间，但是唯一确定的是需要长时期的康复或外科手术治疗。
跑友们，看完介绍后
你对自己的膝关节有更进一步的了解了吗？
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【跑步膝一般多久恢复(跑步停了2个月多久能恢复)】
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