练完瑜伽多久可以洗澡(为什么医生不建议练瑜伽)( 二 ) 对于平常不太动、一开始就大

延迟性的肌肉酸痛会帮助你在一次次的疼痛中修复受损的肌肉，让你的肌肉、身体机能去适应现有的运动强度，帮你打造更强的身体耐力。

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做好5件事，让你摆脱肌肉酸痛
肌肉酸痛是可以缓解的，只要你做好下面这5件事，你就能更快地摆脱肌肉酸痛。
#1
按摩或用泡沫轴放松

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练完瑜伽后的第二天全身酸痛，你可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，或用泡沫轴进行放松。无论是泡沫轴放松还是按摩，其目的都是为了放松肌肉，促进局部的血液循环，增强神经肌肉的有效性，缓解肌肉酸痛现象，加速身体运动后的恢复。

#2
饮食调节

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多喝水，多吃肉，多补充一些碳水主食。蛋白质能帮助你的肌肉进行恢复，缓解延迟性肌肉酸痛。碳水和水的补充能提高肌肉细胞的储水，促进水合作用，并通过加快体内代谢与营养的输送，达到缓解肌肉酸痛的作用，帮助肌肉更好地生长和恢复。

#3
继续练习瑜伽

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低强度的有氧运动对于缓解延迟性肌肉酸痛有很大的帮助，继续练习瑜伽，可以帮助你增加体内的血液循环，加快乳酸的分解代谢，加强营养运输，对训练后的肌肉恢复有非常好的帮助。

#4
保证规律的睡眠

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休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。保持规律的作息及充足的睡眠能缓解肌肉酸痛的症状，并可促进代谢产物的排除，恢复酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

#5
洗温水澡

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【练完瑜伽多久可以洗澡(为什么医生不建议练瑜伽)】练完瑜伽洗温水澡不仅可以放松身体、消除疲劳，还能加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，缓解肌肉酸痛。建议在练习完瑜伽30分钟洗澡，水温在40-45℃之间为最合适，洗澡时间不要超过20分钟。