产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)( 二 ) 但你知道吗？产后恢复最快的

说到这里就有人问了，产后多长时间可以进行锻炼？
一般是产后24小时就可以做运动了。这个运动指的是可以尝试着去收缩腹部，尝试着去收缩你的阴道，收缩会阴。还可以去做一些足部和手部的运动，建议顺产24小时之后就开始运动，剖腹产是顺延一个星期之后就开始运动。因为腹肌和骨盆底肌就像弹簧一样被胎儿离心拉长近10个月，急需得到弹力的恢复和锻炼，这也是顺产比剖腹产要好的一个原因，因为可以尽快恢复锻炼，腹部呼吸动作的幅度都非常小，但是对恢复非常有利。顺产30天，或者剖腹产42天就可以进行产后恢复训练了。

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关于骨盆底肌收缩
也有人会问产后一年多还能恢复吗？或者说我的宝宝已经上幼儿园了，我的宝宝已经上小学了，能不能恢复？产后恢复这个概念的定义是：只要你生过小孩，你生了孩子之后没有做系统的恢复，都算产后恢复。产后恢复不是以时间为节点的，不是产后半年，产后一年、两年、三年，如果你的腹部还是不能够很好的收缩，不能够很好的工作，腹部收缩的学习都是可以的。特别是腹横肌，很多孩子7-8岁了，宝妈腹直肌分离还是2指多，不排除带孩子过度劳累，平时做家务姿势不正确等。

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始终保持脊柱正常曲度，不可弓背。在弓背的姿势下做家务，特别是腹部又不会收紧的情况下，对腹部造成一定压力，腹直肌分离会更严重。
还是那句话：产后”收腹“ ，先从激活天然“束腹带”开始！
腹横肌的锻炼可以参考我拍摄的视频动作。
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