每天跑步多少公里合适(跑步一个月性功能有什么改善)
曾有调查发现 , 在常年坚持跑步的人中 , 有70%左右都是选择早晨跑步 。在了解后发现 , 很多人受制于工作和生活 , 在早晨跑步去公司或者晨跑结束后再去公司是比较常见的 , 如果长期跑步还不是在早晨 , 如果不是人退休了 , 那就是土豪 。当然这都是题外话 。
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刚开始晨跑的人 , 有的时候会产生疑惑 , 看别人每天都跑5公里 , 有的人跑10公里 , 自己却很难达到这样的运动量怎么办?到底晨跑适合跑多少公里?提醒一些坚持晨跑锻炼的人 , 要把握好分寸 。
一般来说 , 人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量 , 才能满足健康所需 , 大约每天跑步锻炼30分钟左右 。如果能够达到每周跑步20-25公里 , 那么健康更受益 。平均后 , 大约是每天3-4公里 。
刚开始晨跑锻炼的人 , 可以不必追求公里数的限制 , 每天晨跑满足30分钟-40分钟 , 在感觉到身体微微出汗 , 但是说话交谈不会受到影响的情况下 , 可以提高跑步的速度 , 这样坚持1-3个月 , 大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了 。
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而在长期晨跑的人 , 也不是跑得越多越好 , 越快越好 。运动量不超过40分钟为宜 , 跑步的速度也不适合过快 , 过快的跑步很可能加重心脏的负荷 , 身体消耗过大后 , 对后续的工作也会产生影响 。觉得自己能够边跑步边聊天的速度是比较合适的 。如果想要远距离的跑步锻炼 , 可以选择在休息日进行 。
提醒一些坚持晨跑的人 , 分寸很重要 。很多人跑步时间长了 , 就开始追求跑得越远 , 或者跑得很快 。但可能带来的后果也要提前了解 。跑步是为了锻炼身体 , 在身体能够承受的范围内 , 每天跑3-5公里是比较合适的 , 而每天都晨跑超过10公里 , 对很多人来说已经超负荷了 , 久而久之 , 也可能带来更多的关节磨损等问题 。
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晨跑之前 , 适当的热身运动也是很多人忽视的一点 。不少人觉得自己身体好 , 直接晨跑比较节省时间 。但早晨人体内的血液循环还是比较慢的 , 一开始就跑步很可能导致心脏负荷大 , 腿脚抽筋等问题 。建议进行不少于5-10分钟的热身运动 , 对调动身体内的血液循环 , 活动关节等也有帮助 。越是坚持晨跑的人 , 越容易忽视这样的细节 。
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空腹晨跑也是不少人的现状 , 但也要根据自己的情况而定 。在晨跑前 , 可以适当地补充一根香蕉或者吃一块巧克力之类的食物 , 能够补充能量 。早晨起床后 , 身体内的能量是比较缺乏的 , 适当地吃一些食物也能让人跑步更有力量 , 避免出现低血糖等问题 。晨跑90分钟以上的更应该补充能量 , 掌握好这个分寸 , 对降低身体损伤也有帮助 。
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