过午不食一个月瘦多少(5天轻断食可以瘦几斤) 今天趁热打铁讲一下轻断食的

今天趁热打铁讲一下轻断食的集中常见用法，让更多小伙伴受益

短期断食方案每天断食12小时
20世纪70年代，饮食基本都是每天断食12小时都被看作是正常的饮食模式，当时的肥胖问题比现在少得多。假如从早上7点起，到晚上7点，一日三餐，然后从晚上7点开始断食，到第二天早上7点，然后吃点早餐终止断食。

1977年以后，当年美国农业部发布《美国人膳食指南》之后，我们的饮食变为高碳低脂饮食，饮食中大量精制碳水，不断刺激人体分泌胰岛素最终发展为胰岛素抵抗，反过来使胰岛素水平更高，最终导致肥胖。虽然断食12小时能让你一段年限内保持稳定的体重，但是却不足以扭转肥胖问题，如果想要从根本上减脂，最终是要稍微加长断食时间。
我个人在140斤到106这期间一直是12-14小时断食法，一天三餐，体重一直保持不会增加。乔布斯说过我们要“stay hungry” ，无论在减脂，还是在求知领域，我认为这句话都适用，人类与动物都不可过饱，适度保持饥饿感让你有清醒的头脑思维和健康的状态，早餐吃的刚刚好意味着你11点半左右开始有微微饥饿感，中餐适量意味着你下午四点半左右开始有微微饥饿感，大家自己来拿捏。
断食16小时（尝试过一段时间后可采取18小时）
每天从晚上7点开始断食，一直到第二天上午11点，每天有8小时的饮食窗口期，这种饮食方案有时候被称作限时饮食。大多数采用这种断食方式的人基本上每天都不吃早餐。但是8小时的窗口期内进食两次，有些人选择进食三次。（有一餐可吃一些适量高蛋白和优质脂肪，例如鸡蛋和坚果）。目前我尝试的就是这种断食法，我觉得很容易坚持，我还会在早上进行力量训练或者有氧运动，而且一上午的工作效率高和思维能力的离谱。
断食20小时:“勇士减肥法”
20小时断食，只在晚上4小时的窗口期内吃饭，强调食用天然未加工食物，这里涉及到一个知识点，有人问只吃一餐是早上吃还是晚上吃？2013年一项研究显示，一些超重女性，每日固定食用大量早餐和晚餐分组实验（热量都是1400千卡），结果食用早餐组比晚餐组瘦的更多体重，知识点就是一天内晚上分泌的胰岛素要比早上分泌的高出25%-50% ，而胰岛素分泌就更容易囤积脂肪。我偶尔会在周六日的时候操作20小时断食法，只吃晚餐一顿也不觉得很饿，看身体的状况，你轻断食的时候只有饿和渴的感觉，其他的症状都是不正确的，例如，心悸，幻听，颤抖，眼前黑，遇到这些情况请立即停止断食。
24小时断食（大于等于24小时就算长期断食范围）
断食24小时有两种情况，无论是从第一天晚饭之后断食到第二天晚饭之前，还是从第一天早饭之后断食到第二天早饭之前，都是可以的。举个例子，如果你第一天晚上7点吃了晚饭,那么直到第二天晚上7点才会再次进食尽管从字面上来看好像是一整天不吃东西，但其实在断食当天会进食与其他长期断食方案相比，这种断食方案具有一个明显的优势。由于断食当天仍然能够进食一次，因此仍然能够用食物送服强刺激性药物。这种断食方案也更容易融人，日常生活，而不必打断一家人的晚饭。