咖啡什么时候喝(女人每天喝咖啡的好处和坏处)

咖啡什么时候喝(女人每天喝咖啡的好处和坏处)
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之所以有人说咖啡喝的多会得乳腺癌 , 是因为咖啡中的咖啡因 , 但实际上并不用担心 。妇女健康相关研究的最新研究结果显示:咖啡因的消耗量与乳腺癌的增加没有关联 。此外还有一项关于咖啡与乳腺癌发病风险的Meta分析 , 结果也说明了咖啡的摄入与女性患乳腺癌发病率没有明确关系 。
【咖啡什么时候喝(女人每天喝咖啡的好处和坏处)】咖啡什么时候喝(女人每天喝咖啡的好处和坏处)
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中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会食品卫生分会等5机构日前联合发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议:普通成人每天咖啡因控制在400毫克以内 , 也就是1.5杯美式(星巴克大杯473ml的美式咖啡含有225mg咖啡因) 。
另外 , 需要提醒大家:喝咖啡尽量别加糖 。市面上的很多速溶咖啡为了满足大众的口味 , 一般会含有添加糖 , 购买时要看好配料表 , 注意甄别 。常见的添加糖包括:白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜、果糖等 。比如下图这款速溶咖啡其中就添加了葡萄糖浆和白砂糖 。通过营养成分表可以得知 , 碳水化合物含量为11.2g/15g(一袋) , 也就是说 , 喝下去一袋这样的速溶咖啡 , 摄入的糖约为11.2g 。
咖啡什么时候喝(女人每天喝咖啡的好处和坏处)
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根据《中国居民膳食指南》的推荐 , 摄入添加糖的量最好不超过25g/天 , 如果每天都喝一袋这样的速溶咖啡 , 几乎就达到了推荐摄入量的50%了 , 一袋下肚 , 再吃些其他的含糖食物 , 糖的摄入量很容易超标 。
而摄入过多的添加糖 , 会增加龋齿、痛风、肥胖和糖尿病的发病风险 , 对我们的身体健康不利 。
来源:科学辟谣平台