《运动改造大脑》读后感格式怎么样?
这其实就是一位博士阅读了几百篇文献后写的一个综述,列举了有氧运动对人的各种好处,比如排解压力,提高记忆,改善体质等 。
由于无氧运动的研究较少,主要研究对象的局限性,你不可能要求小鼠去做举重,体操等,你也不可能对人进行大脑切片分析,所以书中主要是分析有氧运动,但我相信无氧运动与有氧运动同样有益,《无器械健身》中则认为无氧运动比有氧运动好多了 。
我稍微浏览了一下整本书,主要是通过一些详实的数据与案例来辅佐作者的观点,其实大家都知道运动有益 。关键在于如何将其作为自己的一个习惯 。
书中也提倡用心率指导自己的运动 。
最高心率=220-年龄
1.低强度运动:最高心率的55%~65%
2.中等强度:最高心率的65%~75%
3.高强度:最高心率的75%~90%
一周最好运动6次,女性以低强度为主,男性以中等强度为主,最好能有2次30~40min的高强度运动 。
越是复杂的运动越可以锻炼思维,提升自己的专注力,所以建议开展一些如体操,攀岩,跳舞等的复杂运动,在同等强度的训练后,复杂运动对思维的提升更有帮助哦 。
当然,如果大家觉得麻烦,还是先养成跑步的习惯吧~
《运动改造大脑》读后感格式怎么样?
.《运动改造大脑》读后感
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读《运动改造大脑》有感
原创: 星火读书汇
《运动改造大脑》一书通过用严谨的神经科学发现,条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑:压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰,可以随着运动云散烟消 。运动最大的魅力,就在于它能让大脑处于最佳状态 。
运动原理:越动越多的脑细胞
人人都知道,运动可以强健体魄,但很少有人明白其中原理 。热爱运动的人,只知道运动能解压,能让人愉悦,却不知道我们感觉愉快的真正原因是:运动让大脑处于最佳状态 。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据 。
运动能平衡大脑 。失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症 。现有的大.
.多数改善精神状态的药物,都是以调节这些神经递质为目标的 。事实上,长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果,因为运动提高了神经递质的水平 。
运动让大脑生长 。神经递质执行信息传递,调节大脑平衡,而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路,构成大脑自身的基本结构 。其中最有名的就是脑源性神经营养因子,简称BDNF 。它被称为“大脑的优质营养肥料”,是大脑的可塑性的重要推手 。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多 。
运动诱发神经新生 。科学家发现,运动产生大量神经元,而环境优化的刺激则有助于神经元的存活 。也就是说,体育课为大脑提供了学习所需要的原料,产生新生神经元,而课堂上的学习则促使新生神经元细胞连接到神经网络中存活下来 。2007年,德国研究人员发现,人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20% 。
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